5 Makanan yang Wajib Tersedia di Kulkas Saat Sedang Diet

Diet penurunan berat badan memang selalu sulit dijalankan oleh siapa saja.

Ada berbagai pantangan makanan yang harus diterapkan agar kita bisa mewujudkan impian memiliki tubuh yang lebih sehat.

Di sisi lain, ada beberapa jenis makanan yang wajib dimiliki agar kebutuhan serat, protein, antioksidan, vitamin, dan nutrisi bermanfaat lainnya terpenuhi.

5 makanan wajib di kulkas saat sedang diet

Agar diet terasa lebih mudah, ada baiknya kita mengatur isu kulkas dan dapur kita tetap sesuai dengan panduan nutrisi tersebut.

 Hal ini bisa membuat risiko khilaf lebih rendah akibat ngemil makanan yang tidak sehat atau malah memesan food delivery karena tidak menyimpan persediaan makanan apa pun di kulkas.

Blueberry

Blueberry kaya antioksidan selain juga rasanya yang enak dan mengenyangkan.

"Blueberry sangat sehat, mengenyangkan, dan serbaguna. Mereka rendah kalori dan mengandung banyak serat, sehingga Anda merasa puas," kata Lisa Young, Ph.D., RDN, penulis sekaligus pakar diet sehat di AS.

Kita bisa makan buah ini dengan berbagai cara misalnya ditambahkan ke yogurt, dibekukan lalu dijadikan camilannya, memakannya dalam kondisi segar, atau dipanaskan di microwave utuk dijadikan pai.

Oatmeal

 Menyediakan oatmeal di kulkas bisa memudahkan menu sarapan sehat di pagi hari ketika kita diet.

Hal ini penting karena tubuh sedang butuh banyak serat untuk memaksimalkan efek penuruna berat badan yang diiinginkan.

"Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan dan hanya membutuhkan beberapa menit untuk membuatnya. [Oats] mengandung serat, yang akan membuat Anda kenyang," kata Young.

Kita bisa menambahkan berbagai macam buah, menambahkan susu atau air dan ditaburi kacang atau biji-bijian untuk menambah rasanya.

"Anda bisa memasukkan berbagai macam buah, tambahkan susu atau air, dan taburi dengan kacang atau biji-bijian."

Kacang kenari

"Kenari adalah makanan yang sangat mengenyangkan, berkat kombinasi protein, serat, dan lemak sehatnya." kata Lauren Manaker, MS, RDN, penulis "The First-Time Mom's Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility."

Kacang ini termasuk makanan mengenyangkan dalam diet yang membuat kita tidak makan terlalu banyak namun bermanfaat.

Faktanya, kenari diketahui memiliki konsentrasi asam lemak omega-3 yang sangat tinggi sehingga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung bila digunakan sebagai pengganti lemak tidak sehat.

Aneka sayuran beku

Sayuran beku adalah makanan yang bagus untuk disimpan karena kita tidak perlu khawatir akan busuk sebelum dihabiskan. "Meskipun saya suka sayuran segar, jika Anda bepergian, sibuk, atau tidak punya banyak waktu untuk berbelanja, Anda selalu dapat mengambil sekantong sayuran beku dan menambahkannya ke makan siang, makan malam, atau camilan Anda," kata Young.

Makanan ini bisa dijadikan tambahan baik untuk menu makan kita saat diet karena rendah kalori, tinggi serat dan kaya antioksidan.

Salmon

Salmon, baik beku maupun segar, bisa sangat berguna untuk diet karena terbukti ampuh menurunkan berat badan sebagai sumber protein.

 "Salmon dikemas dengan asam lemak omega-3, yang terkait dengan rasa kenyang dan penurunan berat badan. Ikan ini juga mengandung protein, yang menawarkan faktor rasa kenyang," kata Manaker.

 Jadi pastikan selalu menyediakan makanan ini dalam kulkas saat menjalani diet agar sewaktu-waktu bisa diolah.